Donji krvni pritisak (dijastolni) često može biti povišen nezavisno od gornjeg, i to je znak da srce i krvni sudovi trpe dodatni napor. Normalne vrednosti donjeg pritiska kreću se oko 60–80 mmHg, dok se povišenim smatra sve preko 90 mmHg. Ako se pitate kako regulisati donji krvni pritisak, u nastavku donosimo praktične savete i metode koje mogu pomoći.
1. Kontrolišite ishranu
Ishrana igra ključnu ulogu u zdravlju krvnih sudova:
- Smanjite unos soli – natrijum zadržava vodu i povećava pritisak.
- Jedite više voća i povrća – bogati su kalijumom, koji pomaže balansiranju pritiska.
- Ograničite masnu i prženu hranu – zasićene masti povećavaju rizik od ateroskleroze.
2. Održavajte zdravu telesnu težinu
Višak kilograma direktno utiče na povišen pritisak. Redovnim vežbanjem i pravilnom ishranom možete regulisati težinu, a samim tim i pritisak. Ako vam je cilj da se rešite masnih naslaga, pročitajte i naš vodič kako skinuti salo sa stomaka.
3. Fizička aktivnost
Umerena fizička aktivnost 30 minuta dnevno (brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje) doprinosi boljoj cirkulaciji i smanjenju krvnog pritiska.
4. Smanjite stres
Stres podiže adrenalin i kortizol, što uzrokuje skok pritiska. Preporučuje se:
- Tehnike disanja i meditacija
- Dovoljno sna
- Smanjenje kofeina i alkohola
5. Redovna kontrola kod lekara
Ako imate hronično povišen donji pritisak, obavezno se posavetujte sa lekarom. Samo stručnjak može odrediti da li je potrebna terapija lekovima.
